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HIT - neu & verbessert (Giessing, Jürgen)
HIT - neu & verbessert , Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen können, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Erscheinungsjahr: 202004, Produktform: Kartoniert, Autoren: Giessing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 262, Abbildungen: 8 schwarz-weiße Abbildungen, 31 schwarz-weiße Fotos, 44 schwarz-weiße Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fitness; HIT; Hanteltraining; Krafttraining; Muskelaufbau; Training; Trainingsprogramm; high intensity; hochintensiv, Fachschema: Bodyshaping~Bodywatching~Fitness~Trimmen (fit machen)~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 208, Breite: 146, Höhe: 20, Gewicht: 424, Produktform: Klappenbroschur, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0008, Tendenz: -1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
Preis: 24.95 € | Versand*: 0 € -
Kessel Rückstauverschluss Staufix DN 50, Kunststoff, für freiliegende Abwasserleitung
DIN EN 13564 Typ 2
Preis: 81.86 € | Versand*: 4.90 € -
Kessel Rückstauverschluss Staufix mit 2 Kunststoffklappen, DN 150, freiliegende Abwasserleitung
aus Kunststoff, mit Notverschluss, für fäkalienfreies Abwasser, Einbau in eine freiliegende Abwasserleitung, nachrüstbar zu StaufixControl
Preis: 316.48 € | Versand*: 4.90 € -
Kessel Staufix Rückstauverschluss 730150 DN 150, mit 2 Kunststoffklappen, freiliegende Abwasserleitung
Kessel Staufix Rückstauverschluss 730150aus KunststoffEinbau in eine freiliegende Abwasserleitung
Preis: 314.98 € | Versand*: 8.90 €
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Wie kann die sinuvale Drainage effektiv verbessert werden?
Die sinuvale Drainage kann durch regelmäßige Bewegung gefördert werden, da dies den Blutfluss anregt und die Lymphdrainage unterstützt. Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls helfen, die sinuvale Drainage zu verbessern. Zudem können spezielle Massagetechniken und lymphstimulierende Übungen die Durchblutung und den Lymphfluss in den Sinusgängen fördern.
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Warum riecht der Abfluss der Dusche nach Kanalisation?
Der Geruch aus dem Abfluss der Dusche kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Eine mögliche Ursache ist eine Verstopfung oder Ansammlung von Ablagerungen im Abflussrohr, die zu einem Rückstau von Abwasser führt. Dadurch können sich unangenehme Gerüche aus der Kanalisation in den Raum ausbreiten. Eine regelmäßige Reinigung und Wartung des Abflusses kann helfen, solche Probleme zu vermeiden.
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Wie wird die Schmutzwasserentsorgung in Gebieten ohne angeschlossene Kanalisation geregelt? Welche umweltfreundlichen Methoden existieren zur Schmutzwasserentsorgung in ländlichen Gebieten?
In Gebieten ohne angeschlossene Kanalisation wird die Schmutzwasserentsorgung oft durch dezentrale Systeme wie Klärgruben oder Sickergruben geregelt. Umweltfreundliche Methoden zur Schmutzwasserentsorgung in ländlichen Gebieten sind beispielsweise Pflanzenkläranlagen, die das Abwasser biologisch reinigen, oder Grauwassernutzungssysteme, die das Abwasser für die Bewässerung von Pflanzen wiederverwenden. Eine weitere Möglichkeit ist die Nutzung von Trockentoiletten, bei denen das Abwasser getrennt gesammelt und kompostiert wird, um die Umweltbelastung zu minimieren.
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Wie kann die Kanalisation in städtischen Gebieten verbessert werden, um Überschwemmungen zu verhindern?
Die Kanalisation kann verbessert werden, indem größere Rohre installiert werden, um den Abfluss von Regenwasser zu erleichtern. Regelmäßige Wartung und Reinigung der Kanalisationssysteme sind ebenfalls wichtig, um Verstopfungen zu vermeiden. Die Implementierung von Rückhaltebecken und Regenwassermanagement-Systemen kann helfen, den Wasserfluss zu kontrollieren und Überschwemmungen zu verhindern.
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Kessel Staufix Rückstauverschluss 730125 DN 125, mit 2 Kunststoffklappen, freiliegende Abwasserleitung
Kessel Staufix Rückstauverschluss 730125aus KunststoffEinbau in eine freiliegende Abwasserleitung
Preis: 298.99 € | Versand*: 8.90 € -
Rilastil Elasticizing Ampulle verbessert die Hautelastizität 10x5 ml
Rilastil Elasticizing, 10x5 ml, Gesichtsserum für Damen
Preis: 28.90 € | Versand*: 4.45 € -
Frudia Pomegranate glättende Stoffmaske verbessert die Hautelastizität 10x20 ml
Frudia Pomegranate, 10x20 ml, Tuchmasken für Damen, Haben Sie den Eindruck, dass Ihre Haut nicht optimal gepflegt ist und eigentlich mehr bräuchte, als sie von Ihrer Gesichtscreme bekommt? Die Frudia Pomegranate Hautmaske ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Pflegeroutine – Ihre Haut wird verwöhnt und intensiv gepflegt und ihr Erscheinungsbild verbessert sich sofort. Eigenschaften: gibt der Haut die Elastizität und ein angenehmes Gefühl zurück erfrischt und hellt die Haut auf verbessert das gesamte Hautbild Anwendung: Nehmen Sie die Maske vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie sie auf das Gesicht. Lassen Sie so lange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Das Serum, das nicht eingezogen ist, massieren Sie in die Haut ein oder wischen es mit einem Wattepad ab.
Preis: 15.30 € | Versand*: 4.45 € -
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VEVOR Einziehbare Laderaumabdeckung Honda CRV 2023-2024 Verbessert Hinter Passt perfekt Datenschutz & Diebstahlschutz Flexible Erweiterung Einfache Installation in vier Schritten Durchdachtes Design Carbonfaser-Handwerkskunst Abmessungen der Endkappe: B x H: 1,57 x 1,65 Zoll / 40 x 42 mm,Produktfarbe: Schwarz,Kompatibles Fahrzeugmodell: Honda CRV OEM 2023–2024.,Hauptmaterialien: Nylon + PVC + Aluminiumlegierung,Produktgewicht: 3,53 lbs / 1,6 kg,Produktabmessungen: 52,76 x 7,09 x 1,83 Zoll / 1340 x 180 x 46,5 mm,Artikelmodellnummer: 23-24CRV,Maximale Ausdehnungslänge des einziehbaren Vorhangs: 26,57 Zoll / 675 mm
Preis: 55.99 € | Versand*: 0.00 €
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Wie funktioniert das Entwässerungssystem in modernen Städten und Gemeinden? Welche Materialien werden in der Kanalisation verwendet?
Das Entwässerungssystem in modernen Städten und Gemeinden besteht aus einem Netzwerk von Kanälen und Rohren, die Regenwasser und Abwasser abführen. Die Kanalisation besteht in der Regel aus Betonrohren, Kunststoffrohren oder Gussrohren, die je nach Bedarf und örtlichen Gegebenheiten eingesetzt werden. Diese Materialien sind robust, langlebig und korrosionsbeständig, um eine effiziente Ableitung von Wasser zu gewährleisten.
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Wie kann die Effizienz von Fallrohren in der Regenwasserableitung verbessert werden, um Umweltbelastungen zu reduzieren?
Die Effizienz von Fallrohren in der Regenwasserableitung kann verbessert werden, indem sie regelmäßig gereinigt und gewartet werden, um Verstopfungen zu vermeiden. Außerdem können Regenwasserspeicher und -rückhaltesysteme installiert werden, um die Menge an Wasser, die in das Kanalnetz gelangt, zu reduzieren. Die Verwendung von Filtern und Sieben an den Einlässen der Fallrohre kann dazu beitragen, Schmutz und Verunreinigungen aus dem Regenwasser zu entfernen, bevor es in die Kanalisation gelangt. Schließlich können grüne Dächer und versickerungsfähige Oberflächen dazu beitragen, die Menge an Regenwasser zu reduzieren, das in das Kanalnetz gelangt.
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Wie funktioniert die Schmutzwasserentsorgung in ländlichen Gegenden ohne Kanalisation? Welche umweltfreundlichen Methoden gibt es, um Schmutzwasser zu entsorgen?
In ländlichen Gegenden ohne Kanalisation wird Schmutzwasser oft durch Gruben oder Sickergruben entsorgt, wo es langsam in den Boden versickert. Eine umweltfreundliche Methode ist die Nutzung von Pflanzenkläranlagen, wo Schmutzwasser durch Pflanzen gereinigt wird, bevor es in den Boden gelangt. Eine weitere Möglichkeit ist die Nutzung von Trockentoiletten, die keine Wasserspülung benötigen und somit die Menge an Schmutzwasser reduzieren.
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Was ist sickerschacht?
Was ist sickerschacht? Ein Sickerschacht ist eine Art Brunnen oder Grube, die dazu dient, Regenwasser oder Abwasser aufzunehmen und langsam in den Boden versickern zu lassen. Dadurch wird das Grundwasser auf natürliche Weise aufgefüllt und das Risiko von Überschwemmungen verringert. Sickerschächte werden oft in ländlichen Gebieten oder bei der Regenwassernutzung eingesetzt, um das Wasser zu reinigen und wieder in den natürlichen Wasserkreislauf einzubinden. Sie sind eine nachhaltige Lösung zur Bewirtschaftung von Regenwasser und tragen zum Schutz der Umwelt bei.
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